Mákos túrógombóc házi baracklekvárral

Ki mondta, hogy csak zsemlemorzsába lehet túrógombócot hempergetni? Szereted a mákot? Én nagyon! Bár 10 dkg-ban nincs kevés szénhidrát, viszont arányaiban nem eszel annyit, hogy ne férne bele, így cukorbetegség és inzulinrezisztencia esetén a szénhidrát diéta része lehet. Ráadásul a mák alacsony glikémiás indexű, túróval pedig egészen szenzációs párosítás! Vasárnapi ebéd 2. fogásaként és desszertként is megállja a helyét. :-) 

Mákos túrógombóc házi baracklekvárral

 

 

mákos túrógombóc szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

Hozzávalók (kb. 80 gombóchoz):

  • 1 kg túró
  • 18 dkg durumdara vagy apró szemű zabpehely
  • 8 tojás
  • 2 csipet só
  • 3 dkg őrölt nyírfacukor/4,5 dkg őrölt eritrit
  • 2 citrom héja (lehetőleg biocitromlé vagy aminek nem kezelték a héját)
  • 15 dkg darált mák 15 dkg őrölt nyírfacukorral/20 dkg eritrittel elkeverve a hempergetéshez

 

mákos túrógombóc szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

Elkészítése:

  • A “cukros” mákon kívül összegyúrjuk az alapanyagokat, és legalább 2 órát lefedve pihentetjük.
  • Dió nagyságú gombócokat formázunk belőle, és enyhén sós vízben kifőzzük őket (egyszerre 10-15 gombócnál ne tegyünk többet a vízbe, hogy ne hűtse le nagyon a vizet).
  • Amikor feljön a gombóc a víz tetejére, akkor még kb. 4-5 percet kell főzni.
  • Az “cukros” mák felét beleszórjuk egy hőálló tálba, és beleforgatjuk a gombócok felét, majd ha kész van az összes gombóc, a másik felével meghintjük őket.

Mi házi cukormentes baracklekvárral ettük. :-)

A számok:

  • Ebből az adagból nekem 80 db gombócom lett.
  • Egy gombócban – feltételezve, hogy egyformák lettek – ha nyírfacukorral készül, akkor kb. 4,89 gramm szénhidrát van, (10 dkg-ban pedig 16,92 g).
  • Ha eritrittel készül, akkor 1 darabban kb. 2,66 g ch van (10 dkg-ban 9,26 g). :-)

Tipp: Próbáld ki zabpehellyel is (durumdara helyett)!

Megjegyzés: Puha, lágy gombócok lesznek.

Jó étvágyat!

Dietetikus* által jóváhagyott 8 hetes, tavaszi szénhidrát diétás online tanfolyam indul sok-sok ajándékkal és HÚSVÉTI RECEPTFÜZETTEL, ha cukorbetegként, inzulin-rezisztensként vagy életmódváltóként Te is arra vágysz hogy az életmódod ne a lemondásokról, hanem az élvezetes ízekről és örömteli pillanatokról szóljon! UTOLSÓ PILLANATOK JELENTKEZNI!

 

Cukorbetegség szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
Inzulinrezisztencia szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
életmódváltás szénhidrát diéta tanfolyam karácsony

Már csak ennyi időd van jelentkezni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Napi posztjaimat és videós bejelentkezéseimet

kövesd INSTAGRAMON is!

 

Lipták Nóra, diétás tanfolyamvezető, étrendíró és gasztroblogger vagyok.

Egykori terhességi cukorbetegként kezdtem el írni 2014-ben a Diéták & Álmok blogot, majd inzulin-rezisztensként folytattam. 2015-ben hoztam létre a Diéták & Álmok honlapot elsősorban azért, hogy minél hitelesebb információval, gyakorlati útmutatóval és receptekkel tudjam segíteni a sorstársakat. Küldetésemnek tekintem segíteni cukorbetegeknek, inzulin-rezisztenseknek és életmódváltóknak a szakember által előírt szénhidrát diétájukban való elindulást, illetve régóta diétázóknak új lendületet adni. Hiszem, hogy igenis lehet jóízűen diétázni! :-)

Kérdésed van a szénhidrát diétás tanfolyamokkal kapcsolatban? Írj nekem a nori@dietakesalmok.hu címre, igyekszem mihamarabb válaszolni!

Az e-mail tanfolyamok és az étrendek nem helyettesítik a diabetológiai, endokrinológiai és dietetikusi tanácsadást, hanem hatékonyan kiegészítik azt.

"Megosztva a Szénhidrát mentes ételek tárháza és minden ami egészséges facebook csoportban is"

Illatos diós-mascarponés tészta csirkével

Sokan szeretjük a tésztákat, azt hiszem, ez nem újdonság. Hogy miért? Mert isteni és hihetetlenül változatos szószokat lehet rá készíteni. Ma pont olyan receptet hoztam Neked, amiben egy finom szószt mutatok be, ami abszolút ínycsiklandó és élvezhető az alternatív vagy teljes kiőrlésű tésztákkal is, és az elkészítése maximum 30 percet vesz igénybe! Önbizalom-növelő recept kezdő háziasszonyoknak is! :-) Cukorbetegség és inzulinrezisztencia esetén a szénhidrát diéta része lehet.

Illatos diós-mascarponés tészta csirkével

diós mascarponés teljes kiőrlésű tészta csirkével főétel szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

Hozzávalók:

  • 60 dkg csirkemell, 1,5 centis kockákra vágva
  • 2 ek. olaj
  • 25 dkg mascarpone
  • 2 dl tejszín
  • 4-5 csomó aprított vagy 1 tk. szárított rozmaring
  • 6 dkg pirított, durvára vágott dió
  • 2 tk. só
  • 1/2 tk. frissen őrölt bors

 

diós mascarponés teljes kiőrlésű tészta csirkével főétel szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

Elkészítése:

  • A diót egy száraz serpenyőben illatosra pirítjuk (ne égjen meg!).
  • Felteszünk egy nagy lábas vizet forrni. Ha felforrt, 1 púpos evőkanál sót teszünk hozzá, majd az előírt idő alatt megfőzzük a tésztát (inkább 1 perccel hamarabb szűrjük le, ne főjön szét, lehessen harapni!).
  • Papírtörlővel felitatjuk kicsit a nedvességet a csirkéről, sózzuk, borsozzuk, amit kicsit bele is masszírozunk.
  • Egy nagyobb tapadásmentes serpenyőben előre felhevített olajon megpirítjuk pár perc alatt a húst, majd egy szűrőlapáttal kiemeljük egy tálba, és lefedjük.
  • Amíg fő a tészta és sül a hús, vágjuk durvára a diót és apróra a rozmaringot (ha friss).
  • A mascarponét lazítsuk meg a tejszínnel (pl. habverővel), fűszerezzük a rozmaringgal, és a húsos serpenyőben hevítsük össze. Amint picit bugyog (éppenhogy), keverjük hozzá a húst és a diót, és már kész is van! :-)
  • Tálalhatjuk is a tésztával (cukorbetegek teljes kiőrlésű vagy szénhidrátcsökkentett tésztát válasszanak)!

diós mascarponés teljes kiőrlésű tészta csirkével főétel szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

A számok:

Egy jó adag szószban (15 dkg) 4 g szénhidrát található.

Jó étvágyat!

Dietetikus* által jóváhagyott 8 hetes, tavaszi szénhidrát diétás online tanfolyam indul sok-sok ajándékkal és HÚSVÉTI RECEPTFÜZETTEL, ha cukorbetegként, inzulin-rezisztensként vagy életmódváltóként Te is arra vágysz hogy az életmódod ne a lemondásokról, hanem az élvezetes ízekről és örömteli pillanatokról szóljon! UTOLSÓ PILLANATOK JELENTKEZNI!

 

Cukorbetegség szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
Inzulinrezisztencia szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
életmódváltás szénhidrát diéta tanfolyam karácsony

Már csak ennyi időd van jelentkezni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Napi posztjaimat és videós bejelentkezéseimet

kövesd INSTAGRAMON is!

 

Lipták Nóra, diétás tanfolyamvezető, étrendíró és gasztroblogger vagyok.

Egykori terhességi cukorbetegként kezdtem el írni 2014-ben a Diéták & Álmok blogot, majd inzulin-rezisztensként folytattam. 2015-ben hoztam létre a Diéták & Álmok honlapot elsősorban azért, hogy minél hitelesebb információval, gyakorlati útmutatóval és receptekkel tudjam segíteni a sorstársakat. Küldetésemnek tekintem segíteni cukorbetegeknek, inzulin-rezisztenseknek és életmódváltóknak a szakember által előírt szénhidrát diétájukban való elindulást, illetve régóta diétázóknak új lendületet adni. Hiszem, hogy igenis lehet jóízűen diétázni! :-)

Kérdésed van a szénhidrát diétás tanfolyamokkal kapcsolatban? Írj nekem a nori@dietakesalmok.hu címre, igyekszem mihamarabb válaszolni!

Az e-mail tanfolyamok és az étrendek nem helyettesítik a diabetológiai, endokrinológiai és dietetikusi tanácsadást, hanem hatékonyan kiegészítik azt.

"Megosztva a Szénhidrát mentes ételek tárháza és minden ami egészséges facebook csoportban is"

Egyszerű zöldbableves

Vannak napok, amikor az ember fáradtan nem vágyik másra, csak egy jó tányér levesre este, és ha még sokat bíbelődni sem kell vele, az plusz áldás. Ma egy igazán egyszerű, hagyományos levest hoztam Neked, ami cukorbetegség és inzulinrezisztencia esetén a szénhidrát diéta része lehet. Semmi fakszni, egyszerűség a jelszó mára! :-)

Egyszerű zöldbableves

 

egyszerű zöldbab leves szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

Hozzávalók:

  • 50 dkg zöldbab tisztítva, 2-3 centis darabokra vágva
  • 2 buci gerezd fokhagyma apróra vágva vagy reszelve
  • 1 kk. pirospaprika
  • 2 ek. olaj
  • 1,2 l + 3 dl víz
  • 2 csapott tk. só
  • 1-1 csipet őrölt kömény és bors
  • 1 dl tejföl
  • 3 dkg rizsliszt

 

egyszerű zöldbab leves szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

Elkészítése:

  • Az olajon megfuttatjuk a fokhagymát. Amint illata van, hozzákeverjük gyorsan a paprikát, beleforgatjuk a zöldbabot.
  • Felöntjük 1,2 l vízzel, sózzuk, és puhára főzzük.
  • Közben a rizslisztet elhabarjuk a tejföllel és a 3 dl vízzel (habverővel a legegyszerűbb), és a zöldbabhoz keverjük.
  • Őrölt köménnyel és borssal fűszerezzük.

 

egyszerű zöldbab leves szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

A számok:

Egy adag levesben (30 dkg) 9,32 g szénhidrát van, 10 dkg-ban mindössze 3,11. :-)

Tipp: Főzzünk vele együtt egy tisztított zöldpaprikát, még finomabb lesz!

Jó étvágyat!

Dietetikus* által jóváhagyott 8 hetes, tavaszi szénhidrát diétás online tanfolyam indul sok-sok ajándékkal és HÚSVÉTI RECEPTFÜZETTEL, ha cukorbetegként, inzulin-rezisztensként vagy életmódváltóként Te is arra vágysz hogy az életmódod ne a lemondásokról, hanem az élvezetes ízekről és örömteli pillanatokról szóljon! UTOLSÓ PILLANATOK JELENTKEZNI!

 

Cukorbetegség szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
Inzulinrezisztencia szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
életmódváltás szénhidrát diéta tanfolyam karácsony

Már csak ennyi időd van jelentkezni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Napi posztjaimat és videós bejelentkezéseimet

kövesd INSTAGRAMON is!

 

Lipták Nóra, diétás tanfolyamvezető, étrendíró és gasztroblogger vagyok.

Egykori terhességi cukorbetegként kezdtem el írni 2014-ben a Diéták & Álmok blogot, majd inzulin-rezisztensként folytattam. 2015-ben hoztam létre a Diéták & Álmok honlapot elsősorban azért, hogy minél hitelesebb információval, gyakorlati útmutatóval és receptekkel tudjam segíteni a sorstársakat. Küldetésemnek tekintem segíteni cukorbetegeknek, inzulin-rezisztenseknek és életmódváltóknak a szakember által előírt szénhidrát diétájukban való elindulást, illetve régóta diétázóknak új lendületet adni. Hiszem, hogy igenis lehet jóízűen diétázni! :-)

Kérdésed van a szénhidrát diétás tanfolyamokkal kapcsolatban? Írj nekem a nori@dietakesalmok.hu címre, igyekszem mihamarabb válaszolni!

Az e-mail tanfolyamok és az étrendek nem helyettesítik a diabetológiai, endokrinológiai és dietetikusi tanácsadást, hanem hatékonyan kiegészítik azt.

"Megosztva a Szénhidrát mentes ételek tárháza és minden ami egészséges facebook csoportban is"

Puha márványos kalács

Nagyon sokan kértétek, hogy tegyek közzé olyan kalácsot, ami cukorbetegség és inzulin-rezisztencia esetén is a szénhidrát diéta része lehet és még finom is. Nem is olyan könnyű mutatvány, ha szeretnéd, hogy a teljes kiőrlésű liszttől ne legyen fűrészporos az egész. Na, ez a kalács annyira jól sikerült, hogy sok minden eszembe jutott, miközben ettem (többek között, hogy Te is mennyire örülni fogsz), de a szenvedés és a fűrészporosság pont nem! Igazából még elkészíteni sem nehéz, az eredmény pedig minden munkáért kárpótol. :-)

Hétvégi vendégségben is könnyű sikert aratni vele, arról nem is beszélve, hogy ha a társaságban cukorbeteg/IR-es is van, vagy valaki szimplán csak egészségesebben étkezik, hogy fog örülni! Mivel ez egyre több embert érint, ezért az odafigyelésért sokan hálásak lesznek!

Puha márványos kalács

 

cukormentes puha teljes kiőrlésű márványos kalács szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia ir étrend

 

Hozzávalók:

  • 35 dkg teljes kiőrlésű tönkölyliszt
  • 15 dkg fehér tönkölyliszt
  • 1 tojássárgája
  • 6 dkg nyírfacukor/eritrit
  • 1 csipet só
  • 3,5 dkg élesztő
  • 2,8 dl langyos tej
  • 1 tk. cukor
  • 1,5 dkg átszitált, cukrozatlan kakaópor
  • 1 tojásfehérje
  • 1 dkg szeletelt mandula (elhagyható)

 

cukormentes puha teljes kiőrlésű márványos kalács szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia ir étrend

 

Elkészítése:

  • Az élesztőt a tejben 1 tk. cukorral felfuttatjuk. (Ha még nem csináltunk ilyet: a langyos tejbe belemorzsoljuk az élesztőt és elkeverjük a cukorral, pár percet várunk, és elkezd kicsit megemelkedni és habosodni.)
  • A liszteket, a nyírfacukrot/eritritet és a sót egy tálban összekeverjük, a közepére csinálunk egy kis mélyedést, beledobjuk a tojássárgáját és hozzácsurgatjuk az élesztős tejet.
  • Dagasztókaros robotgéppel szép simára dagasztjuk 8-10 perc alatt (váljon el a tál falától).
  • Amikor a dagasztás végéhez közeledünk, szórjuk hozzá a kakaóport, de már ne dagasszuk túl sokáig, hogy a kalács márványos legyen.
  • Langyos, huzatmentes helyen duplájára kelesztjük, majd átgyúrjuk, belehelyezzük a sütőformába, újrakelesztjük, óvatosan megkenjük a tojásfehérjével, és megszórjuk a mandulával.
  • 200 fokra előmelegített sütőben 10 percig sütjük, majd letekerjük 160 fokra, és még 25 perc alatt aranybarnára pirítjuk.
  • Ha kihűlt, szeletelhetjük, kis adag házi (diabetikus) lekvárral fogyaszthatjuk (aminek a ch értékét adjuk hozzá, amikor eszünk belőle!).

 

cukormentes puha teljes kiőrlésű márványos kalács szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia ir étrend

 

A számok:

  • Egy szelet kalácsban (1 cm vastag, 3,5 dkg) kb. 11, 5 g szénhidrát van,
  • 10 dkg-ban 34,16 g ch található.

Egy könnyű pulykagulyással szerintem tökéletes vasárnapi ebéd. :-)

Tippek:

  • Ha nem fogyna el egyszerre ez a kalács, és szeretnél mindig friss kalácsot enni, akkor kihűlés után szeleteld fel, fagyaszd le, így csak mindig elő kell kapni egy szeletet, és kiolvasztani.
  • Mi egy 30x11 cm-es ovális formában sütöttük, de egy 22 cm-es kuglófforma is tökéletes.
  • Ha tudsz szerezni kezeletlen héjú citromot, belereszelheted a héját, úgy még finomabb (csak én most épp nem kaptam).
  • Ha nem tapadásmentes a sütőformád, érdemes vékonyan kivajazni és kilisztezni.

Jó étvágyat!

Dietetikus* által jóváhagyott 8 hetes, tavaszi szénhidrát diétás online tanfolyam indul sok-sok ajándékkal és HÚSVÉTI RECEPTFÜZETTEL, ha cukorbetegként, inzulin-rezisztensként vagy életmódváltóként Te is arra vágysz hogy az életmódod ne a lemondásokról, hanem az élvezetes ízekről és örömteli pillanatokról szóljon! UTOLSÓ PILLANATOK JELENTKEZNI!

 

Cukorbetegség szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
Inzulinrezisztencia szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
életmódváltás szénhidrát diéta tanfolyam karácsony

Már csak ennyi időd van jelentkezni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Napi posztjaimat és videós bejelentkezéseimet

kövesd INSTAGRAMON is!

 

Lipták Nóra, diétás tanfolyamvezető, étrendíró és gasztroblogger vagyok.

Egykori terhességi cukorbetegként kezdtem el írni 2014-ben a Diéták & Álmok blogot, majd inzulin-rezisztensként folytattam. 2015-ben hoztam létre a Diéták & Álmok honlapot elsősorban azért, hogy minél hitelesebb információval, gyakorlati útmutatóval és receptekkel tudjam segíteni a sorstársakat. Küldetésemnek tekintem segíteni cukorbetegeknek, inzulin-rezisztenseknek és életmódváltóknak a szakember által előírt szénhidrát diétájukban való elindulást, illetve régóta diétázóknak új lendületet adni. Hiszem, hogy igenis lehet jóízűen diétázni! :-)

Kérdésed van a szénhidrát diétás tanfolyamokkal kapcsolatban? Írj nekem a nori@dietakesalmok.hu címre, igyekszem mihamarabb válaszolni!

Az e-mail tanfolyamok és az étrendek nem helyettesítik a diabetológiai, endokrinológiai és dietetikusi tanácsadást, hanem hatékonyan kiegészítik azt.

"Megosztva a Szénhidrát mentes ételek tárháza és minden ami egészséges facebook csoportban is"

Isteni magos-céklás tészta

Emlékszel a céklás-diós bulgur receptemre? Valamelyik nap anyukám megcsinálta a fokhagymás-céklás alapot, csak tett hozzá még egy kis lilahagymát, diót, tökmagot, olívaolajat. Az eredmény így is fenomenális volt, egy picit mégis továbbgondoltam. Hogy miért? Valahogy beúszott a képbe egy adag teljes kiőrlésű csavart tészta, na meg egy kis tejföl is. Ezek kombinációja pedig igazi krémes-karakteres ízbomba lett! Hús mellé köretként, de önmagában is megállja a helyét. :-) Cukorbetegség és inzulinrezisztencia esetén a szénhidrát diéta része lehet.

Isteni magos-céklás tészta

 

magos céklás teljes kiőrlésű tészta szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

Hozzávalók:

  • 40 dkg cékla megmosva
  • 5 dkg lilahagyma apróra vágva
  • 2 buci gerezd fokhagyma kipréselve
  • só, frissen őrölt bors
  • víz
  • 3 ek. olíva olaj
  • 10 dkg dió/tökmag/mandula vegyesen, enyhén megpirítva, durvára vágva
  • 20 dkg teljes kiőrlésű tészta

 

magos céklás teljes kiőrlésű tészta szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

Elkészítése:

  • A céklát héjastul egy lábas enyhén sós vízben kb. 40 perc alatt megpároljuk (attól is függ, hogy mekkora a cékla). Ha könnyen beleszúrjuk a villát, jó.
  • A lilahagymát, a fokhagymát és 1 kk. sót elkeverünk az olajjal.
  • Amikor a cékla megfőtt, enyhén sós vízben megfőzzük a tésztát is az előírtaknak megfelelően (illetve 1 perccel hamarabb szerintem már jó lesz, ne főzzük szét).
  • A céklát még melegen meghámozzuk, kisebb kockákra vágjuk, hozzákeverjük a hagymás-olajos egyveleget. Ha kész van a tészta, összeforgatjuk a céklával, borssal fűszerezzük, és már tálalhatjuk is.
  • Szerintem jót tesz neki egy kis tejföl, de nem kötelező. :-)

 

A számok: 

Egy adagban (20 dkg) 42,57 g ch van, 10 dkg-ban 21,28 g szénhidrát található. Ez előtt még simán megehetünk egy jó tányér mandulás-mozzarellás spenótlevest  is ebédre! :-)

Tipp:

  • Ha nem mondtam volna még: hidegen is nagyon finom! Másnapra még jobban össze is érnek az ízek! :-)
  • Ha inkább szénhidrátcsökkentett tésztával ennénk, úgy is működik a recept.

Jó étvágyat!

Dietetikus* által jóváhagyott 8 hetes, tavaszi szénhidrát diétás online tanfolyam indul sok-sok ajándékkal és HÚSVÉTI RECEPTFÜZETTEL, ha cukorbetegként, inzulin-rezisztensként vagy életmódváltóként Te is arra vágysz hogy az életmódod ne a lemondásokról, hanem az élvezetes ízekről és örömteli pillanatokról szóljon! UTOLSÓ PILLANATOK JELENTKEZNI!

 

Cukorbetegség szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
Inzulinrezisztencia szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
életmódváltás szénhidrát diéta tanfolyam karácsony

Már csak ennyi időd van jelentkezni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Napi posztjaimat és videós bejelentkezéseimet

kövesd INSTAGRAMON is!

 

Lipták Nóra, diétás tanfolyamvezető, étrendíró és gasztroblogger vagyok.

Egykori terhességi cukorbetegként kezdtem el írni 2014-ben a Diéták & Álmok blogot, majd inzulin-rezisztensként folytattam. 2015-ben hoztam létre a Diéták & Álmok honlapot elsősorban azért, hogy minél hitelesebb információval, gyakorlati útmutatóval és receptekkel tudjam segíteni a sorstársakat. Küldetésemnek tekintem segíteni cukorbetegeknek, inzulin-rezisztenseknek és életmódváltóknak a szakember által előírt szénhidrát diétájukban való elindulást, illetve régóta diétázóknak új lendületet adni. Hiszem, hogy igenis lehet jóízűen diétázni! :-)

Kérdésed van a szénhidrát diétás tanfolyamokkal kapcsolatban? Írj nekem a nori@dietakesalmok.hu címre, igyekszem mihamarabb válaszolni!

Az e-mail tanfolyamok és az étrendek nem helyettesítik a diabetológiai, endokrinológiai és dietetikusi tanácsadást, hanem hatékonyan kiegészítik azt.

"Megosztva a Szénhidrát mentes ételek tárháza és minden ami egészséges facebook csoportban is"

Facebook
YouTube
YouTube
Pinterest
Pinterest
Instagram