Diéta, mozgás és fokozatosság – válaszol az orvos

Azt hiszem, az olvasóim számára nem teljesen új információ, hogy a cukorbetegség és az inzulin-rezisztencia – bár nem minden esetben – sokszor együtt jár egy megnövekedett testsúllyal is. A túlsúly pedig kisebb-nagyobb mozgásszervi panaszokat okozhat, akár rövid, akár hosszú távon is. Gyakran tapasztalom, hogy aki ilyesmivel küzd, inkább lemond a mozgásról, ami szintén nem fogja segíteni a testtömegének optimalizálását.

 

A témával kapcsolatban megkérdeztem Dr. Moravcsik Bence Balázst, a 2016-ban Év Magánrendelője címet elnyerő Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő alapítóját és ortopéd-traumatológus szakorvosát, aki a szakma legkiválóbb és legelhivatottabb ortopéd szakorvosait igyekezett összegyűjteni, hogy a hozzájuk forduló, mozgásszervi panasszal küzdő páciens számára a legjobb megoldást kínálhassák.

Moravcsik doktor a tartó- és mozgató szervrendszer veleszületett és szerzett rendellenességeinek kezelésével és gyógyításával foglalkozik. A mozgásszervi panaszok, betegségek kortól és nemtől függetlenül bárkit érinthetnek, a pár hetes csecsemőktől egészen a legidősebb generációig. Szerinte a mozgáskészség akadálytalansága mindenki életében kulcsfontosságú tényező, a panaszok és a fájdalom nem korlátozhatják a hétköznapokat.

mozgás orvos Dr. Moravcsik Bence Balázs fokozatosság szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

Melyek a leggyakrabban előforduló mozgásszervi panaszok túlsúly esetén?

Derék, térd, csípő és lábpanaszok a leggyakoribbak. A túlterhelés miatt az ízületi porc először felpuhul, terhelésre fokozódó fájdalmak jelentkeznek. Ez gyakran reggel felkelés után jelenthet gondot, majd lassan bejáródnak az ízületek.

 

Mit tudsz azoknak javasolni, akik túlsúlyosak, de szeretnék az életük részévé tenni a sportot?

Legfontosabb mindig a fokozatosság. Lépésről-lépésre érdemes haladni. Először csak egy séta és olyan mozgásforma választása, ami ízületkímélő mégis dinamikus mozgás. Ez lehet például szobakerékpározás, amit télen/nyáron is bevethető, ráadásul nem csak állóképességet javít, hanem kalóriát égethetünk vele. Jó lehet még az úszás is (gyors és hát) és az elliptikus tréner rendszeres használata, amiben folyamatosan lehet fejlődni. Ilyen esetben egyébként egy gyógytornász – személyi edző a legjobb párosítás, mert ő segíteni tud abban, hogy megelőzzük az ízületi túlterhelést, a felesleges fájdalmakat, illetve hogy megtaláljuk azt a pulzustartományt, amelyben a leghatékonyabb a mozgás. A cél, hogy örömforrása, szokássá alakítsuk a testmozgást, de a lényeg, hogy mindezt fokozatosan építsük be az életünkbe. Ne keressünk kifogásokat, a gyógytornát egy szakképzett, tapasztalt gyógytornász – személyi edzővel bárki, bármikor elkezdheti.

 

mozgás fokozatosság szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

Mi a tapasztalatod, mennyivel támogatja meg a túlsúlyos páciensek gyógyulását, ha a fizikai aktivitás mellett odafigyelnek az étrendjükre is?

70 % diéta, 30% mozgás. A diéta fontosabb. Ha valaki komolyan gondolja a fogyást, a diéta nélkül csekély eredmény lesz. A fogyás 70%-ban a megfelelő étrendtől függ, de a megfelelő egyénre szabott mozgásforma sem hagyható ki. A kettő együtt a tuti.

 

Bármilyen korosztály számára van a hétköznapokba jól beilleszthető mozgásforma?

Pontosan, nem függ életkortól a mozgás, a kulcs a rendszeresség, fokozatosság. Napi rutinná alakítás a cél. Például egy túlsúlyos páciensem térdfájdalomra panaszkodott, javarészt terheléskor jelentkezett ez a fájdalom, így a mozgásról inkább lemondott, majd amikor a javaslatunkra biciklizni kezdett, már 1-2 héten belül érezhető volt számára a változás. Ergo nem kell lemondani a mozgásról ilyen esetben sem, viszont fontos, hogy a hosszú távú siker érdekében a mozgás mellett tudatosan odafigyeljen az étrendjére is.

Köszönöm az interjút! Folytatása következik.

Dietetikus* által jóváhagyott 8 hetes, tavaszi szénhidrát diétás online tanfolyam indul sok-sok ajándékkal és HÚSVÉTI RECEPTFÜZETTEL, ha cukorbetegként, inzulin-rezisztensként vagy életmódváltóként Te is arra vágysz hogy az életmódod ne a lemondásokról, hanem az élvezetes ízekről és örömteli pillanatokról szóljon! UTOLSÓ PILLANATOK JELENTKEZNI!

 

Cukorbetegség szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
Inzulinrezisztencia szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
életmódváltás szénhidrát diéta tanfolyam karácsony

Már csak ennyi időd van jelentkezni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Napi posztjaimat és videós bejelentkezéseimet

kövesd INSTAGRAMON is!

 

Lipták Nóra, diétás tanfolyamvezető, étrendíró és gasztroblogger vagyok.

Egykori terhességi cukorbetegként kezdtem el írni 2014-ben a Diéták & Álmok blogot, majd inzulin-rezisztensként folytattam. 2015-ben hoztam létre a Diéták & Álmok honlapot elsősorban azért, hogy minél hitelesebb információval, gyakorlati útmutatóval és receptekkel tudjam segíteni a sorstársakat. Küldetésemnek tekintem segíteni cukorbetegeknek, inzulin-rezisztenseknek és életmódváltóknak a szakember által előírt szénhidrát diétájukban való elindulást, illetve régóta diétázóknak új lendületet adni. Hiszem, hogy igenis lehet jóízűen diétázni! :-)

Kérdésed van a szénhidrát diétás tanfolyamokkal kapcsolatban? Írj nekem a nori@dietakesalmok.hu címre, igyekszem mihamarabb válaszolni!

Az e-mail tanfolyamok és az étrendek nem helyettesítik a diabetológiai, endokrinológiai és dietetikusi tanácsadást, hanem hatékonyan kiegészítik azt.

"Megosztva a Szénhidrát mentes ételek tárháza és minden ami egészséges facebook csoportban is"

Termékteszt #1: IKEA PS vargányás gabonakeverék

Bevallom, régen abszolút nem értettem azt a fanatizmust, ahogy ismerőseim az IKEA-ba jártak állandóan, sőt rokonaim a határon túlról programként látogatták a pesti IKEA-t. Valószínűleg ez abból adódik, hogy nem voltam sosem igazán rajongó alkat. Aztán „Csiken-csiken-jeszoké” barátnőmmel még a férjeink előtt elég sokat jártunk oda, és sokkoltattuk magunkat a gyökkettővel andalgó, első lakásukat berendező szerelmespárokkal és a már babájukat váró vagy tologató kismamákkal…hogy aztán megtegyük pár évvel később ugyanezt. :-) Sőt, azóta a cukorbetegség és inzulinrezisztencia okán, az IKEÁ-s ételeket olyan szemmel is méregetem, hogy vajon a szénhidrát diéta része lehet-e vagy sem.

Szóval jelentem, már én is járok az IKEA-ba, nem is keveset. Hogy miért? Mert ötletes termékeik vannak, a kiszolgálás többnyire korrekt és kedves, és folyamatos igényük van a fejlődésre, ami szerintem a mai világban elengedhetetlen.

ikea termékteszt vargányás gabonakeverék szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

 

Akik járnak IKEA-ba, és szoktak az étteremben enni, biztos észrevették már, hogy rendszerint lehet valamilyen szénhidrát diétába illeszthető köretet is találni, mint pl.  ősszel volt a zöldséges quinoa, most pedig a búzapiláf (a sült krumplitól én eltekintenék, szerintem csak végszükség esetén ehető köretként), és olykor belefutok a grillezett zöldségbe is. Én ezekért iszonyú hálás tudok lenni. Ha lenne még cukormentes, fehérlisztmentes sütike is… (Ha valaki illetékes olvassa ezt az IKEA-tól, keressen meg, szívesen segítek!)

Akik követik az Instagram-posztjaimat, láthatták, hogy a héten ajándékcsomagot kaptam az IKEA-tól, ami a nemrégiben megjelent egészségesebb ételmárkájának, az IKEA PS-nek a termékeit tartalmazta. Örömmel fedeztem fel köztük egy vargányagombás gabonakeveréket, amiben csupa olyan hozzávaló van, amit szénhidrát diéta esetén cukorbetegként vagy inzulin-rezisztensként megehetünk, hurrá, és még mesterséges ízfokozót sem tartalmaz. Ma gyorsan ki is próbáltam, mert a leírás szerint hihetetlenül gyorsan kész van. Praktikusan felforraljuk 2,5 dl vízzel a tasak tartalmát, félrehúzzuk, lefedjük 10 percre és kész is van.

 

ikea termékteszt vargányás gabonakeverék szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

A tapasztalatom:

  • elsőre kifejezetten intenzív illata van,
  • ehhez képest az íze elég visszafogott.
  • szerintem a leírt 2,5 dl víz helyett inkább 3,5 dl-t igényel,
  • 1 gondolattal több só és 1 pici olívaolaj szerintem feldobja,
  • egy hosszú nap után vagy egy gyors ebéd esetén klassz köretalap lehet, ha szénhidrát diéta szerint étkezünk.

A számok:

  • Egy zacskóban 4 adag van, ez 36,25 g ch-t jelent.
  • Ha 2,5 dl vízzel készítjük, akkor 10 dkg-ban 32,2 g ch van.
  • Ha 3,5 dl vízzel készítjük, akkor 10 dkg-ban 29 g ch van.

Javaslat: Keverjük össze grillezett zöldségekkel, így még tartalmasabb köretünk/ebédünk/vacsoránk lehet!

A csomagot kaptam, a vélemény a sajátom. ;-)

Dietetikus* által jóváhagyott 8 hetes, tavaszi szénhidrát diétás online tanfolyam indul sok-sok ajándékkal és HÚSVÉTI RECEPTFÜZETTEL, ha cukorbetegként, inzulin-rezisztensként vagy életmódváltóként Te is arra vágysz hogy az életmódod ne a lemondásokról, hanem az élvezetes ízekről és örömteli pillanatokról szóljon! UTOLSÓ PILLANATOK JELENTKEZNI!

 

Cukorbetegség szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
Inzulinrezisztencia szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
életmódváltás szénhidrát diéta tanfolyam karácsony

Már csak ennyi időd van jelentkezni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Napi posztjaimat és videós bejelentkezéseimet

kövesd INSTAGRAMON is!

 

Lipták Nóra, diétás tanfolyamvezető, étrendíró és gasztroblogger vagyok.

Egykori terhességi cukorbetegként kezdtem el írni 2014-ben a Diéták & Álmok blogot, majd inzulin-rezisztensként folytattam. 2015-ben hoztam létre a Diéták & Álmok honlapot elsősorban azért, hogy minél hitelesebb információval, gyakorlati útmutatóval és receptekkel tudjam segíteni a sorstársakat. Küldetésemnek tekintem segíteni cukorbetegeknek, inzulin-rezisztenseknek és életmódváltóknak a szakember által előírt szénhidrát diétájukban való elindulást, illetve régóta diétázóknak új lendületet adni. Hiszem, hogy igenis lehet jóízűen diétázni! :-)

Kérdésed van a szénhidrát diétás tanfolyamokkal kapcsolatban? Írj nekem a nori@dietakesalmok.hu címre, igyekszem mihamarabb válaszolni!

Az e-mail tanfolyamok és az étrendek nem helyettesítik a diabetológiai, endokrinológiai és dietetikusi tanácsadást, hanem hatékonyan kiegészítik azt.

"Megosztva a Szénhidrát mentes ételek tárháza és minden ami egészséges facebook csoportban is"

Villámgyors medvehagymás répa tzatziki

5 hozzávaló, maximum 10 perc, és kész is van! Tudom-tudom, mindenféle tzatzikiből igazán nincs hiány a blogon. De mit tegyek, ha imádom őket? :-D Ha még nem unod a medvehagymát, próbáld ki sárgarépával és snidlinggel párosítva, szerintem hihetetlenül jó ízkombináció lesz ebből a hármasból. Nem csak grillhúsok mellé köretként, hanem szendvicsbe salátaként is megállja a helyét. Cukorbetegség és inzulinrezisztencia esetén a szénhidrát diéta része lehet.

MEDVEHAGYMÁS RÉPA TZATZIKI

medvehagymás répa tzatziki saláta cukormentes szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

Hozzávalók:

  • 50 dkg sárgarépa nagy lyukú reszelőn reszelve
  • 5-6 levél medvehagyma apróra vágva
  • 1 kis csokor snidling/metélőhagyma apróra vágva
  • 1/2 tk. só
  • 25 dkg görög joghurt

 

medvehagymás répa tzatziki saláta cukormentes szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

Elkészítése:

  • Összekeverjük a hozzávalókat, és már ehetjük is!

Megjegyzés: nem kell előre besózni a répát, ez nem fog úgy levet ereszteni, mint az uborka.

Megjegyzés 2: Figyeljünk arra, hogy ha reggel vagy este ennénk belőle, akkor a görög joghurt helyett inkább tejfölt válasszunk, mert az lassabban szívódik fel.

Megjegyzés 3: Jól áll neki, ha kicsit összeérnek az ízei.

medvehagymás répa tzatziki saláta cukormentes szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

A számok:

10 dkg medvehagymás répa tzatzikiben 6,68 g ch van.

Jó étvágyat!

Dietetikus* által jóváhagyott 8 hetes, tavaszi szénhidrát diétás online tanfolyam indul sok-sok ajándékkal és HÚSVÉTI RECEPTFÜZETTEL, ha cukorbetegként, inzulin-rezisztensként vagy életmódváltóként Te is arra vágysz hogy az életmódod ne a lemondásokról, hanem az élvezetes ízekről és örömteli pillanatokról szóljon! UTOLSÓ PILLANATOK JELENTKEZNI!

 

Cukorbetegség szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
Inzulinrezisztencia szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
életmódváltás szénhidrát diéta tanfolyam karácsony

Már csak ennyi időd van jelentkezni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Napi posztjaimat és videós bejelentkezéseimet

kövesd INSTAGRAMON is!

 

Lipták Nóra, diétás tanfolyamvezető, étrendíró és gasztroblogger vagyok.

Egykori terhességi cukorbetegként kezdtem el írni 2014-ben a Diéták & Álmok blogot, majd inzulin-rezisztensként folytattam. 2015-ben hoztam létre a Diéták & Álmok honlapot elsősorban azért, hogy minél hitelesebb információval, gyakorlati útmutatóval és receptekkel tudjam segíteni a sorstársakat. Küldetésemnek tekintem segíteni cukorbetegeknek, inzulin-rezisztenseknek és életmódváltóknak a szakember által előírt szénhidrát diétájukban való elindulást, illetve régóta diétázóknak új lendületet adni. Hiszem, hogy igenis lehet jóízűen diétázni! :-)

Kérdésed van a szénhidrát diétás tanfolyamokkal kapcsolatban? Írj nekem a nori@dietakesalmok.hu címre, igyekszem mihamarabb válaszolni!

Az e-mail tanfolyamok és az étrendek nem helyettesítik a diabetológiai, endokrinológiai és dietetikusi tanácsadást, hanem hatékonyan kiegészítik azt.

"Megosztva a Szénhidrát mentes ételek tárháza és minden ami egészséges facebook csoportban is"

Létezik bármikor ehető nassolnivaló?

A múltkori kérdőív kapcsán érkezett hozzám a következő kérdés, amit az egyik hírlevélolvasóm tett fel:

Létezik bármikor ehető nasi?

Ha cukorbetegség, inzulinrezisztencia vagy esetleg életmódváltás miatt a szénhidrát diéta elvei szerint étkezel, akkor tudod, hogy az az egyik alaptétele, hogy az előírt napi szénhidrát-mennyiséget 5-6 étkezésre bontva kell elfogyasztanod, és a 2 étkezés között ideális esetben 3 óra telik el (minimum 2 óra, maximum 4 óra).

bármikor ehető nassolnivaló szénhidrát diéta cukorbetegség inzulinrezisztencia

A cél, hogy a vércukrod ne ingadozzon annyira, ne alakuljon ki se hiperglikémia, se hypoglikémia. Amennyiben sikerül ezt elérned a szénhidrát diéta segítségével, és tényleg tartod magadat a napi 5-6-szori, jól megválogatott étkezésekhez, úgy nem alakul ki farkasétvágy sem, és az állandó nassolási vágy is csökkenhet.

Ha a fentieket szem előtt tartjuk, és szénhidrát diétát tartunk, akkor az én szubjektív válaszom az, hogy: NEM, nincs bármikor ehető nasi. Még akkor sem, ha az éppen hasábokra vágott uborka, karalábé, répa (csak azért mert egészséges, még hatnak a vércukorszintünkre). Viszont nem kell feltétlenül minden nassolnivalóról lemondanod. Alkalmanként beleillesztheted a diétádba, csak arra figyelj, hogy az apró nassok étkezési időpontokban legyenek.

Ez lehet akár – a teljesség igénye nélkül:

  • cukormentes ÉS teljes kiőrlésű vagy maglisztes – lehetőleg házi – sütemény (azonban azok, amelyek ugyan nem cukrosak, de aszaltgyümölcs-alapúak pl. datolya, pláne mazsola – kerülendőek);
  • akár pár szem fűszeres, pirított olajos mag (pl. mandula, tökmag);
  • ha csak a rágcsálás vágya hajt, akkor valamilyen nyers, ropogós zöldség;
  • nasi lehet a gyümölcs is, bár nagyon limitáltan és maximum köztes étkezésekkor, esetleg ebéd után, ha nagyon vágysz a gyümölcsre.

+1 receptötlet: fűszeres kókuszchips

Dietetikus* által jóváhagyott 8 hetes, tavaszi szénhidrát diétás online tanfolyam indul sok-sok ajándékkal és HÚSVÉTI RECEPTFÜZETTEL, ha cukorbetegként, inzulin-rezisztensként vagy életmódváltóként Te is arra vágysz hogy az életmódod ne a lemondásokról, hanem az élvezetes ízekről és örömteli pillanatokról szóljon! UTOLSÓ PILLANATOK JELENTKEZNI!

 

Cukorbetegség szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
Inzulinrezisztencia szénhidrát diéta tanfolyam karácsony
életmódváltás szénhidrát diéta tanfolyam karácsony

Már csak ennyi időd van jelentkezni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Napi posztjaimat és videós bejelentkezéseimet

kövesd INSTAGRAMON is!

 

Lipták Nóra, diétás tanfolyamvezető, étrendíró és gasztroblogger vagyok.

Egykori terhességi cukorbetegként kezdtem el írni 2014-ben a Diéták & Álmok blogot, majd inzulin-rezisztensként folytattam. 2015-ben hoztam létre a Diéták & Álmok honlapot elsősorban azért, hogy minél hitelesebb információval, gyakorlati útmutatóval és receptekkel tudjam segíteni a sorstársakat. Küldetésemnek tekintem segíteni cukorbetegeknek, inzulin-rezisztenseknek és életmódváltóknak a szakember által előírt szénhidrát diétájukban való elindulást, illetve régóta diétázóknak új lendületet adni. Hiszem, hogy igenis lehet jóízűen diétázni! :-)

Kérdésed van a szénhidrát diétás tanfolyamokkal kapcsolatban? Írj nekem a nori@dietakesalmok.hu címre, igyekszem mihamarabb válaszolni!

Az e-mail tanfolyamok és az étrendek nem helyettesítik a diabetológiai, endokrinológiai és dietetikusi tanácsadást, hanem hatékonyan kiegészítik azt.

"Megosztva a Szénhidrát mentes ételek tárháza és minden ami egészséges facebook csoportban is"

Facebook
YouTube
YouTube
Pinterest
Pinterest
Instagram