Manapság sok szó esik arról, mennyire fontos a sok folyadék fogyasztása, amely szervezetünk működését rengeteg ponton befolyásolhatja. A következőkben azt gyűjtöttem egy csokorba, hogy mennyi folyadékot igyál meg egy nap, milyet, hogyan és miért. Cukorbetegség és inzulinrezisztencia esetén fontos szempont az is, hogy az elfogyasztott folyadék a szénhidrát diéta része lehessen.

Mennyit igyál?

Egy felnőtt szervezetnek napi szinten 2-3 liter folyadékra van szüksége az optimális működéshez. Ha azonban fogyni is szeretnénk, akkor testsúly 10 kg-onként ½ liter folyadékkal kell számolnunk. Ez egy 80 kg-os ember esetében 4 litert jelent. Kánikulában még többet!

Milyet igyál?

Elsősorban vizet, de abból sem akármilyet. Lehet szűrt víz, ásványvíz (összes oldott ásványianyag-tartalma a 600 mg/l-t ne haladja meg!), Pi-víz, lúgos víz. A folyadékfogyasztásba ne számold bele az üdítőitalokat (az édesítőszereseket se), a kávét, teát (a koffein elvonja a szervezetből a folyadékot) és az alkoholos italokat. A leveseket is beleszámíthatod, ha nem túl cukrosak vagy sósak.

Hogyan igyál és mikor?

Reggel nem működsz kávé nélkül? Ha már így van, mielőtt meginnád azt a csésze kávét, igyál meg egy nagy pohár vizet, ne egy kávéval sokkold az amúgy is folyadékhiányos szervezetedet. A nap folyamán próbálj meg kb. félóránként 2 dl vizet meginni. Ha kimaradna 1 pohár, ne pótold be a következő alkalommal, mert egyszerre nem tud jól hasznosulni. Étkezések előtt és után félórával igyál, ezen belül ne, mert a folyadék felhígítja az emésztőnedveket. Az elején tudatosságot igényel megtanulni inni, de idővel már igényelni fogod ezt a mennyiséget.

Miért is igyál?

Az emberi szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen a folyamatos, tudatos folyadékpótlás, hiszen egy nap egy átlagos ember nagyjából 2-3 liter folyadékot veszít. Továbbá nélkülözhetetlen az anyagcsere folyamatokhoz (pl. emésztés), az agyunk optimális működéséhez is. Ha fáj a fejünk, sok esetben folyadékhiány áll a háttérben. Másnaposság esetén sem véletlen a fejfájás: az alkohol vízelvonó hatása miatt történik, így leginkább folyadékpótlásra van szüksége a szervezetnek. Amennyiben megfelelő mennyiséget iszol, idővel észreveszed azt is, hogy nagyon sokszor, amikor éhségérzetet érezel, tulajdonképpen szomjas voltál.

A tudatos vízfogyasztás nem csak a cukorbetegek számára fontos, hanem egy fogyókúra sikerességét is nagyban elősegíti.

Ha még többet szeretnél megtudni a vízfogyasztás jelentőségéről és mikéntjéről, ajánlom szíves figyelmetedbe a Doktor Fülakupunktúra Facebook-oldalát.

Jó étvágyat!

A kép forrása: https://pixabay.com/